วิธีใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 1
ทำความคุ้นเคยกับลู่วิ่งไฟฟ้าที่คุณจะใช้
สิ่งสำคัญมากคือต้องอ่านคำแนะนำด้านความปลอดภัยและข้อมูลทางไฟฟ้าและคำแนะนำในการใช้งานก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า

ขั้นตอนที่ 2
ยืดเส้นยืดสายก่อนก้าวเข้าสู่ลู่วิ่งไฟฟ้า
☆ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปของข้อต่อทั้งหมด เช่น หมุนข้อมือ งอแขน และหมุนไหล่ซึ่งจะช่วยให้การหล่อลื่นตามธรรมชาติของร่างกาย (ของเหลวเกี่ยวกับไขข้อ) ช่วยปกป้องพื้นผิวของกระดูกที่ข้อต่อเหล่านี้
☆ วอร์มร่างกายก่อนยืดเส้นเสมอ เนื่องจากจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น
☆ เริ่มต้นด้วยขาของคุณและบริหารร่างกาย
☆ การยืดแต่ละครั้งควรค้างไว้อย่างน้อย 10 วินาที (ยืดได้ไม่เกิน 20 ถึง 30 วินาที) และมักจะทำซ้ำประมาณ 2 หรือ 3 ครั้ง
☆ อย่ายืดจนเจ็บหากมีอาการปวดก็ให้ผ่อนคลาย
☆อย่าเด้งการยืดกล้ามเนื้อควรค่อยเป็นค่อยไปและผ่อนคลาย
☆ อย่ากลั้นหายใจระหว่างยืดกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนที่ 3
ขึ้นลู่วิ่ง ยืนบนรางทั้งสองข้าง และสแตนด์บายเพื่อออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 4
เดินหรือวิ่งด้วยรูปแบบที่เหมาะสม
การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะรู้สึกสบายตัวและดีต่อสุขภาพ

ขั้นตอนที่ 5
เติมน้ำให้ร่างกายทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการฝึก
น้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายน้ำอัดลม ชาเย็น กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีนก็มีให้บริการเช่นกัน

ขั้นตอนที่ 6
ออกกำลังกายให้นานพอที่จะได้รับประโยชน์
โดยปกติแล้วผู้ใช้ออกกำลังกาย 45 นาทีต่อวัน และบนลู่วิ่ง 300 นาทีต่อสัปดาห์อาจดีต่อสุขภาพและนี่อาจเป็นงานอดิเรกที่ดี

ขั้นตอนที่ 7
ยืดเหยียดแบบคงที่หลังออกกำลังกาย
ยืดเหยียดหลังออกกำลังกายเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้นยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อรักษาความยืดหยุ่น